Kopplingen mellan sociala medier och psykisk hälsa är väldokumenterad.



Vi vet att det finns för- och nackdelar med sociala medier använda, men det är viktigt att komma ihåg att det finns en människa som arbetar hårt med dina favoritmärkes sociala konton. För varje hälsosamt socialt innehåll vi ser finns det drama och deprimerande nyheter som kompenserar det.



Att tänka på: den dagliga användningen av sociala medier har nått en topp på i genomsnitt 147 minuter per dag. Fler och fler av våra dagliga interpersonella interaktioner sker via smartphoneskärmar.

Ändå driver samhällets fokus på sociala medier produktiva samtal om mental hälsa. För att inte tala om att ta itu med stigmatiseringen för de som kämpar.

Nedan bryter vi ner hur man hanterar psykisk hälsa och sociala medier. Detta inkluderar hälsosamma vanor och tips för att navigera både personligt och professionellt.

Sociala medier och mental hälsa: helheten

Tänk på det en av fem amerikaner rapportera att de får behandling för sin psykiska hälsa. Med tanke på hur integrerad sociala medier är i vårt dagliga liv, har vi inte råd att ignorera dess inverkan på vårt välbefinnande.



Det inkluderar det goda och det dåliga.





Låt oss börja med att gräva i båda sidor av debatten.

Varför är sociala medier dåliga för mental hälsa?

Sociala medier får ett dåligt rep när det kommer till psykisk hälsa. Det är inte helt ogrundat när man tänker på följande.

Press från FOMO och 'alltid på' kultur

Att vara ansluten till vänner, kollegor och resten av världen 24/7 är både en välsignelse och en förbannelse.



Ange 'alltid på'-karaktären hos sociala medier. Det vill säga ett outtalat (och ibland explicit!) tryck att vara aktiv.

Lyssnar alltid. Alltid närvarande. Postar alltid.

betydelse av 333

Detta har lett till fenomenet FOMO (rädsla för att missa) och pressen som följer med det. Detta inkluderar trycket att...

  • Hållas informerad. Från en aldrig sinande nyhetscykel till annonser och uppdateringar, det finns en konstant flod av innehåll att konsumera. Att hänga med i allt är rent ut sagt överväldigande. Detta inkluderar innehåll vi vilja att se.
  • Svara. Detta gäller både personlig och professionell användning av sociala medier. Förväntningarna är höga när det gäller respons tid för konsumenterna. Lämnar någon på läsning känns som ett no-go.
  • Posta. Många känner sig tvungna att skriva även när de inte vill. Forskning säger det 45 % av Gen Z hävda att det finns för mycket press för att vara perfekt på sociala medier.

Negativa nyheter och konflikter tenderar att frodas i sociala flöden

Den inre verksamheten av sociala medier algoritmer är komplicerade.

Som sagt, konventionell visdom säger att algoritmer tenderar att gynna det som ger flest klick, kommentarer och delningar.

Och i många fall blir det kontroversiellt eller konfliktdrivet innehåll.

Detta skapar en snöbollseffekt av negativitet i våra sociala flöden. Ju fler interaktioner ett kontroversiellt eller debattinlägg får, desto mer bränsle för algoritmen. Tillsammans med pressen att vara ”alltid på”, negativa vanor som t.ex doom-scrolling är nu vanliga.

Skadliga effekter av överdriven skärmtid

Som nämnts tidigare ökar tiden som spenderas på sociala medier.

Detta är ett stort bekymmer bland föräldrar på uppdrag av den yngre skaran. Det har publicerats en hel del forskning om de negativa effekterna av för mycket skärmtid. Detta inkluderar:

Visst, ingen är det forcering oss att stirra på skärmar hela dagen (såvida det inte är en del av ditt jobb). Smartphones är en icke förhandlingsbar del av det moderna livet för de flesta amerikaner. Det förnekar dock inte dessa potentiella hälsoproblem.

Hur hjälper sociala medier människor att förbättra sin psykiska hälsa?

De potentiellt negativa effekterna av sociala medier är tydliga.

Som sagt, vi bör inte direkt ignorera den positiva inverkan som sociala medier. Nedan belyser vi hur socialt fungerar som ett nettopositivt för vårt psykiska välbefinnande.

Öka medvetenheten för att stödja frågor och människor

Plattformar som Twitter och Instagram har främjat otaliga samtal om sociala frågor. Specifikt frågor som människor annars kanske inte stöter på ansikte mot ansikte i sina samhällen. Detta inkluderar:

  • Resurser för psykisk hälsa och behandling
  • Medvetenhet om sociala och politiska orsaker (#FightFor15 eller #InsulinForAll)
  • Stöd till marginaliserade grupper

Samhällsbyggande och relationer

Trots sina brister erbjuder sociala medier objektivt en plats för människor att mötas.

Detta inkluderar samhällsbyggande för människor från alla samhällsskikt. Från artister som ansluter till fans till vänner som håller kontakten, det är möjligt att skapa kontakter via sociala medier. För att inte tala om lättare än någonsin.

En skärmdump av en Tweet som bevisar att det finns en möjlighet att skapa en gemenskap på sociala medier på ett autentiskt sätt.

Möjlighet att knyta an och lära sig oavsett geografi

Om inte annat demokratiserar sociala medier information och kommunikation.

Tänk på hur många som använder sociala medier uteslutande för att kommunicera. Med över sex miljarder smartphones i världen erbjuder sociala plattformar en plats att ansluta, dela och lära sig.

Hur man prioriterar mental hälsa som professionell med sociala medier

Tackling utbrändhet i sociala medier är knepigt.

För att logga ut är lättare sagt än gjort när ditt jobb är knutet till interaktioner med sociala medier.

Att hantera negativitet och till och med övergrepp från sociala främlingar är illa nog. Att jonglera med de tuffa samtalen med problemen som noterats ovan gör att det hela verkar värre.

Om allt känns för mycket att ta itu med, ta ett steg tillbaka. Nedan finns några tips för att bibehålla din mentala hälsa som professionell på sociala medier.

Sätt gränser och gränser

Det här är den stora. Att förespråka för sig själv i en yrkesroll är avgörande. Det innebär att sätta gränser för vad som är acceptabelt i dina dagliga uppgifter. Vi rekommenderar att sätta gränser när det gäller:

  • Kommentarer och kritik från kunder. Erkänn när en kund är orimlig eller fientlig. Det finns en gräns mellan konfrontation och trakasserier som kunder inte bör överskrida. Förbehåller sig rätten att gå undan när de gör det.
  • Hjälp och stöd. Känn din roll och omfattning av arbetet. Bara för att du arbetar i sociala medier betyder det inte att du måste vara terapeut eller konfliktmedlare.
  • Loggar ut. När du är utanför klockan, är du utanför klockan. Att separera dina personliga och professionella sociala medier bör vara en prioritet. Detta kan kräva att du vänjer dig vid om du arbetar på distans. Som sagt, att vara 'på' 24/7 är mentalt dränerande.

Luta dig mot ditt lag

Ironiskt nog kan det vara ganska ensamt att arbeta i sociala medier.

Att chatta med kunder och publicera innehåll kommer inte att tillfredsställa ditt behov av personlig interaktion.

Detta talar om värdet av att samarbeta med ditt team och kommunicera med dem konsekvent. Du ska känna dig stöttad och på samma sätt stödja dem som själva kan drabbas av utbrändhet.

Många företag använd Slack just av denna anledning. Till exempel har vissa team dedikerade kanaler för att fira varandra eller dela memes. Se din teamkanal som en plats där du kan få en serotoninboost under hela dagen.

Skärmdump av ett företag Slack chat och kanaler.

Injicera lite personlighet i din professionella närvaro

Att skapa kontakter med andra är möjligt genom innehåll. Till exempel, många varumärken går ut ur deras sätt att visa upp sin mänskliga sida via sociala. Givetvis är det i linje med ditt varumärke, några idéer inkluderar:

vad betyder 1122
  • Hälsosamt eller lekfullt innehåll 'bara för att'
  • Bakom kulisserna innehåll eller innehåll som du (mot ditt företag)
  • Inspirerande eller motiverande innehåll

Varumärken gynnas ofta när deras närvaro på sociala medier inte är 100 % kostym och slips. Du kanske till och med kan integrera konversationer om mental hälsa i din innehållskalender (tänk: Mental Health Day ).

Dela upp dina uppgifter så att de är mer mentalt hanterbara

Pro-tips: skapa inte onödig stress för dig själv.

Lägg bort den 'alltid på' karaktären av social såvida inte du är i en tjänstecentrerad roll. Inte ens då behöver du slita på tråkiga uppgifter utan pauser. Tänk på tidshanteringsmetoder som Pomodoro-teknik . Dela upp dina mest mentalt belastande uppgifter i bitar jämfört med att ta itu med dem alla på en gång.

Om du inte har att göra med en verklig nödsituation är chansen stor att sociala svar från kunder och kollegor kan vänta en minut eller två. Ge dig själv lite andrum.

Flytta runt (som, bokstavligen)

Värdet av att bara gå upp och andas kan inte överskattas.

Beroende på din situation kan det innebära en yogapaus eller en 10 minuters promenad. Det kan också ta några sekunder att stå och stretcha. Korrelationen mellan sitt-stå skrivbord och produktivitet är anmärkningsvärt.

Om inte annat, gör ett medvetet försök att ta pauser från din skärm. Det inkluderar din smartphone också. Kanske betyder det att du tar anteckningar för hand eller tar ett samtal utan att din webbkamera är på. Hitta det som fungerar för dig.

4 tips för hälsosammare användning av sociala medier i ditt personliga liv

Att utveckla hälsosammare vanor professionellt är lättare när din personliga sociala användning är stressfri.

För att avsluta saker och ting, låt oss titta på några tips för att säkerställa en hälsosammare kost för sociala medier i ditt personliga liv.

1. Behåll dina personliga sociala medier verkligen personlig

De flesta yrkesverksamma inom sociala medier dubbeldoppar inte sina privata och personliga konton.

Som sagt, du kan ta saker ett steg längre för att skydda din mentala hälsa. Detta inkluderar:

  • Att sätta gränser och vara bestämd med att logga ut. Återigen kan arbetsmeddelanden vänta.
  • Sluta följa (eller minska) branschrelaterade konton i ditt personliga flöde.
  • Undvik 'professionella' nätverk (LinkedIn, ibland Twitter) för mer 'äkta' ( Var verklig , Tick tack)

2. Skapa ett positivt socialt flöde

Trots populär tro, slå tillbaka mot negativitet från sociala algoritmer är möjlig. Några sätt att göra detta på inkluderar:

  • Regelbundet interagera med konton relaterade till dina personliga intressen och hobbyer
  • Stänga av konton och ord som potentiellt kan stressa dig (se nedan på Twitter)
  • Var selektiv med vem du följer för att minska negativiteten i ditt flöde
Skärmdump av att använda inställningen Muted Words i Twitter.

3. Överväg tillfälliga pauser i sociala medier

Faktum: fler och fler tonåringar anmäla frivilliga pauser från sociala medier. Veckolånga raster är förvånansvärt vanliga.

Begreppet 'digital avgiftning' är på modet just nu. Det betyder dock inte att du måste förstöra din telefon och bo i en stuga för att 'koppla ur'.

Hur lång tid du tar din paus att gå är upp till dig. Vi rekommenderar att du tänker på raster som en hälsosam utmaning. Börja med en dag eller två och utvärdera sedan därifrån. Du kanske blir förvånad över vad som händer när du frigör din tid.

4. Prioritera aktiviteter som begränsar skärmtiden

Att ha hobbyer som inte involverar sociala medier eller skärmtid är alltid ett plus.

Och trots folklig uppfattning är Netflix det inte en hobby.

Försök att hålla dina händer och hjärna sysselsatta. Om det innebär att laga mat, pyssla eller träna är upp till dig. Det skadar aldrig att gå utanför din komfortzon.

Hur hanterar du sociala medier och psykisk hälsa?

Att hitta en sund balans mellan din sociala närvaro och ditt välbefinnande är inte alltid lätt. Tipsen ovan kan vara en solid utgångspunkt.

Vi älskar allt som är socialt, visst. Självklart ska din mentala hälsa alltid kom först. Detta gäller särskilt för proffs inom området.

Och om du vill skapa en positiv närvaro, fundera över hur Sprout Social är publicering i sociala medier funktioner kan hjälpa till att automatisera dina uppgifter och frigöra din tid.

Dela Med Dina Vänner: